居家宅女的30天快速瘦身体操(3)

训练小技巧：

保持胸部挺直，身体尽量不要下落，眼睛直视，将所有注意力集中于腹部收紧练习。

过桥式

瘦身部位：胸部，手臂，腹部，股部

双手各持一哑铃，面部朝上平躺于地面，膝盖弯曲呈90度，脚掌落地，前臂垂直于地面，掌心相对。

臀部离开地面，慢慢抬升后背，使膝盖至肩部呈同一条直线，保持过桥式。

抬升手臂，垂直向上，掌心相对。

弯曲前臂，使之平行于地面，哑铃位于胸腔之上。

继续将手臂伸直，指向天花板，然后慢慢弯曲手臂，放下哑铃，双手置于地面，紧贴身体两侧，重复练习12次。

第2个月：在做过桥式基础上，抬离后脚跟，使脚尖触于地面。第3个月：在第二个月动作基础上，加强手臂练习，放下哑铃的时候，将双手直接落于肩膀两侧，可以很好的锻炼手臂内侧肌。训练小技巧：想象一下你的肚子上有个乒乓球，如果你的臀部够直够翘，球就会顺着身体直线一直滚到你下巴。

昆虫式

瘦身部位：腹肌

面部朝上，平躺于地面，持一保健球于胸前。

抬升双脚，弯曲膝盖呈90度，使得小腿与地面平行。

双手笔直，指向天花板，手掌和膝盖窝用力支撑保健球。

降下右臂，直接伸展向后，同时拉伸左腿向前，远离地面约十秒钟。

左腿和右手回到触摸球姿势。

重复练习10次，然后换退重复练习。可不可以让腰围再小一圈，让大腿再纤细一点？小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式，无需出门晒紫外线，只要短短30天，就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线：定期锻炼不间断

第2个月：努力做到左手和左脚同时伸展，换腿重复练习。

第3个月：左手添加一哑铃，放下手臂时，勿将手臂向后延伸，只需将哑铃放置耳朵旁边，以保护肩膀。转换手臂重复练习。

训练小技巧：

用力挤压保健球，使身体肌肉得到确实锻炼。

贴墙式

瘦身部位：上背部，手臂，腹肌

双手握保健球，身体直立，双脚与肩同宽。

将保健球靠在身体背后墙上，抬升右手指向天花板，用右手背固定住健身球中心点，加压墙面，以固定球。（要控制好身体离墙距离，确保背部挺直站立。

慢慢抬升右腿向上，保持此姿势30-45秒钟。

换侧手脚练习

第2个月：固定球之后，抬升小腿，成半蹲式。

第3个月：如果可以，完成全蹲式训练。

训练小技巧：

保健球越大，运动强度就越大。可不可以让腰围再小一圈，让大腿再纤细一点？小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式，无需出门晒紫外线，只要短短30天，就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线：定期锻炼不间断