高温瑜伽瘦身超有效 瘦得更健康(2)
编辑:vdolady 来源:维度女性网
2013-12-20 11:12另一方面,热瑜伽是排汗比较多的运动,因此在开始瑜伽之前20分钟要补充水分,喝一杯250ml温开水,能帮助清理肠胃的同时补充足够水分。倘若你刚好在例假期间,或是有严重感冒、发烧、咳嗽或是孕妇也不宜练习热瑜伽。
第二点:热瑜伽进行须知
热瑜伽每一次练习的时间一般控制为60分钟,初学者可以做40分钟或自己的极限即可,做好准备之后就可以进入恒温房锻炼了。动作也应该从简单开始,等身体适应温度和强度后,再逐渐增加动作难度。如果在练习时候出现恶心、头晕和呼吸困难的状况,要立刻停止练习,但不要急于离开恒温房,等症状稍微缓解后再离开。
练习的期间要准备温水和毛巾,初学者可以练习1-2个动作之后就补充水分,或是在觉得口渴和难受时补充。如果平时锻炼比较少的,在练习时候要时刻感受自己的身体状况,千万不能为了效果而勉强自己,否则很可能出现低血糖或虚脱的症状。
第三点:热瑜伽练习周期
热瑜伽与普通瑜伽不同,正因为它消耗的热量比较多,因此并不适合每天练习。尤其是初学者和平时运动量较少的女生,应该遵循身体无恙方可练习的原则,不应过度追求效果和速度,这样反而会伤害身体,破坏人体正常的代谢和循环。
正确的热瑜伽练习周期应该为每周2-3次,承受能力弱的每周1-2次。另外热瑜伽之后毛孔处于舒张状态,立刻吹冷风和喝冷饮会引发风寒或肠胃炎,应等1小时后才可以洗澡。练习之后常会有头晕难受的症状者,可以补充少许VC、VE,防止脱水状态出现。
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