瑜伽排毒瘦身都有效 做个美丽的女人

 

春节还有一个多月快到了，你想以这么肥胖的形象去减你的亲戚朋友吗，不想现在就开始减肥吧，要不然就来不及了哦。瑜伽是最有效的减肥方式，所以想减肥就赶紧来下瑜伽吧，下面的几个瑜伽动作可以做到高效燃脂，一个也就能瘦出苗条的身材哦，加油吧!

拉伸体侧，拓展内脏运动空间

身体一旦累积疲劳，谁都会出现体姿不正的问题。这样一来，体侧部位缩起，受到压迫的内脏同样机能下降。而且，胸部闭合收缩，呼吸只停留在浅表，很容易导致血液循环不佳以及手脚冰冷，最终导致肥胖!

因此，通过瑜伽可以稳定下半身，协调上半身将全身的新鲜氧气都带动起来。而这套动作的最大的关键在于，要使用体干的力量，同时还要保持心情愉快的拉伸，将身体和呼吸协调起来。

做法：

1. 在地面上，以山姿站立。然后将左腿大幅度往后方下移，右腿脚尖朝向正面，与左腿脚尖呈90度。

2. 就这样，深弯膝盖，腰部下移。

3. 再将右肘至于右膝上，左手往天花板的方向伸直。这时在伸直的基础上，好像要按压天花板一样，均等地拉伸两侧身体，并保持姿势。

然后，右腿大腿根部往左侧顶出，注意不要让臀部往后掉，将骨盆朝向左侧。

4. 然后吐气，同时将左手贴着耳侧斜向伸直，慢慢地拉伸左侧腹，保持动作来回5回呼吸。脖子不会感到疼痛的情况下，视线集中在伸直的左手指尖。但如果脖子疼痛的话，视线朝下也是可以的。换边重复动作。

效果

有效改善全身疲劳、身体冰冷、便秘、肠胃不适、不妊症等。而且同样可以增强肌肉耐力，缓解腰痛、坐骨神经痛、经期不适等症状。让胸部发达、紧致腰身、大腿和臀部，纠正大腿和小腿的歪斜的效果也值得期待。

注意点

头痛和脖子疼痛的人请在自己的合理范围内进行。

扭扭腰，轻盈身心

这套动作，通过大幅度的扭转让内脏和背骨恢复活力。而且还能让肠道的老旧废物顺利排出，也就是有效清除宿便。这样说来，这套动作的重点在于要协调身体的柔软性和平衡力。因为是稍有难度的动作，所以对能够灵活地使用身体的能力是很有必要的。同时还要好好地观察身体的变化来完成动作，可以有效锻炼你的集中力。

1. 两膝跪在地面上，左腿大幅度往前迈出一步。这时，左腿脚尖正面朝向，脚后跟不要过于超出膝盖。

2. 右手手背压着左膝，左手的手掌置于腰部，慢慢扭转身体。这时保持尾骨朝下，骨盆正面朝向的状态。

3. 然后将右臂置于左膝外，掌心贴地，大幅度扭转。这时，左肩往后，打开胸部进行深呼吸。注意不要停止呼吸。

4. 就这样将右膝抬离地面，右脚跟内侧紧贴地面，重复呼吸数次。这时注意臀部不要往左侧顶出。

5. 吸气，将左手网天花板方向伸直。

6. 吐气，左手往斜前方伸直，呼吸5次算完成一整组动作。脖子不痛的情况下，视线集中在左手指尖。一旦脖子感到疼痛，视线向下也是ok的。换边重复动作。

效果

改善腰腿疲劳、臀部的肌肉酸痛和疲倦感、身体冰冷、以及内脏的不适。而且对腿、臀部和腰部的紧致效果很出众。便秘和腰痛、坐骨神经痛的改善效果同样值得期待。

注意点

腹泻和头痛、生理期中的人要在合理的范围内进行。