丰胸有妙招 瑜伽丰胸操让你波涛汹涌(2)

第3式：屈手挺胸

Step 1：举起双手，屈曲双手， 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡;

Step 2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限， 然后慢慢回到原位;

Step 3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

Tips：注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽，每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

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第4式：合十提升

Step 1：吸气， 挺直站立， 双手屈曲成90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力;

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。

Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

第5式：左右合十

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气;

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位;

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

第6式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口， 与胸部成90度角，吸气;

Step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次;

Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。