瑜伽减肥操肥胖身材克星(2)

牛面式 难度指数：★★☆☆☆ 燃脂指数：★★★☆☆

双脚交叉，将两膝盖对齐，坐在地上，上半身挺直，右手肘升起并放在背后，左手则放在膻侧旁并向后，上方位置屈曲，两手尽量互扣。

功效简述：这具扩张胸部及伸展上半身的作用，同将整个身体的脂肪燃烧速度加快。

基本扭转式

双脚屈膝跪地，左脚踝贴在右脚踝之上，上半身腰骨伸直，将上半身连带头部慢慢转向右后方，右手向后抓在左手肘，左手掌贴近右大腿的内侧，同时要伸展两腰侧部位。再转向另一边重复动作。

骆驼式 难度指数：★★★☆☆ 燃脂指数：★★★☆☆

双脚屈膝跪在地上，用大腿及上半身的力，将上半身弯向后方，头部仰向上方，双手掌放

功效简述：这个动作有助拉长腰骨的弹性，并可将胸肩及上半身打开。