弹力带减肥操 三招让你瘦出完美身段
编辑:vdolady 来源:维度女性网
2013-10-24 11:16弹力带是一款风靡全球的减肥方式 在女性朋友中颇受喜爱,如果在配合瑜伽等动作就会效果加倍哦!下面小编就带您体验三招弹力带瘦身 让您瘦腿、瘦手、想瘦哪就瘦哪。
PART1:纠正骨盆扭曲瘦腰收小腹
通过弹力带的缠绕能够有效纠正骨盆扭曲和瘦腰收小腹的作用,每天只需练习3分钟,练习的时间可以利用刷牙的时间,将时间充分用尽,每天坚持练习能月瘦5、6斤。
1、准备一条弹力带,标准姿势站立,眼视前方。必须找到弹力带的中心,拿着带子置于肚脐处前方。
2、双手拿着弹力带,并用力将其拉伸,缠绕方式是从前向后。这样可以防止弹力带缠绕时有所松动。
3、两手在腰侧拿着带子的两头,然后在屁股处交叉缠绕,再回到前面,然后再一次用力拉伸,使得弹力带缠绕中没有空隙。
4、充分缠绕后,将弹力带拉回到肚脐前方,然后打结。注意打结时确定是在前方打结,并且不要留太多的空隙。
PART2:瘦臀瘦腿
通过弹力带的帮助能够培养较高的臀部肌肉,还有助瘦腿。
身体标准站立,眼视前方。右脚向后抬起,脚部绷直。将弹力带的中心置于脚背,双手在肩上拿着带子的两头,使得弹力带的重心落在肩膀上,并利用带子的弹力托着右脚。整个过程注意抬起的腿膝盖要弯曲,不要手扶椅子或墙壁借力。整个动作保持10秒,10秒后可换脚进行同样的练习。
PART3:瘦小腿
通过弹力带的缠绕给小腿施加压力,能够有效促进小腿血液和淋巴的流动,使得小腿循环变好,有效瘦小腿,防止小腿水肿。
弹力带减肥法的第3招是,用弹力带在脚踝处开始缠绕,注意由下而上,不要留空隙。缠绕完成后保持3-5分钟。如果想要瘦大腿可以从大腿根部进行缠绕,时间同样控制在3-5分钟,这样可以有效达到瘦小腿的目的。
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