9大减肥误区 拆穿伪科学面具(2)

3、跑得快一定减得快

如果你迅速地将自己的心跳速率提高到目标心跳的最上限，那么得到锻炼的是你的心肺功能，而不是脂肪的燃烧。相对于快速奔跑来说，慢跑或是快走，这些持续时间较长的较低强度有氧运动，才能使我们消耗更多的脂肪。因为在低强度有氧运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，这样就促使了脂肪消耗的加快。而运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，轻松平缓的低强度有氧运动(目标心跳维持在100～120次/分钟)最有利于减肥。

贴士：要知道，低强度运动必须持续30分钟以上，人体内的脂肪才能被动员起来为人体提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能的最高记录可达总消耗量的85%，不过运动超过45分钟以后，脂肪的消耗量又开始降低。将你的慢跑或是快走时间计划在30～45分钟。

4、喝酒可以减肥

有没有人对你说过，喝酒能令人体发热促进热量消耗，达到减肥的目的?如果你想用这个方法减肥，那么在你没有被教唆成酒鬼前，快快打住吧!酒精既不属于脂肪，又不属于蛋白质或是碳水化合物，简单地说它不是我们身体必需的某一种营养素。它是一种能量来源，能够燃烧、发光、发热，甚至可以用来发动汽车。而且每克酒精可以产生7卡的热量，它的热效介于脂肪(9卡)和蛋白质以及碳水化合物(4卡)之间，并且通过肝脏的吸收转化为脂肪贮存起来。

贴士：喝酒不仅不能减肥，还会引发饥饿感，导致进食过多。想一想啤酒肚，你还相信喝酒减肥的说法吗?特别提醒：在计算卡路里摄入的时候，别忘了你喝的那杯酒。