找“肌肉君”来帮忙 消脂塑形不反弹(4)

找“肌肉君”来帮忙 消脂塑形不反弹

二、锻炼腿部肌肉

1.单脚屈膝，然后伸直

手撑在墙上，单脚站立。慢慢地将膝盖弯曲成90度，然后再伸直。这个弯曲膝盖又伸直的动作左右两腿各重复练习10次。

提示：

精神集中在大腿和小腿上，膝盖慢慢地弯曲，然后再伸直。

2.用脚尖上楼梯

在地铁站或是公司等走楼梯的时候只用脚尖上楼梯。

提示：

小心不要滑到，脚尖踩在楼梯上，然后快速地上去。