前凸后翘才是最佳好身材扁臀变翘臀的美臀操你更“翘”(3)

编辑：00123qaz　来源：维度女性网

2015-10-05 15:51

前凸后翘才是最佳好身材扁臀变翘臀的美臀操你更“翘”

模仿滑水，锻炼大臀肌。

1、采取伏爬的姿势，然后在腹部放入一个垫子，双脚交叉互扣。

2、臀部用力，让双腿上下交互往返。

将1、2步进行8-10次，同时交替双脚，以此作为一个回合，每次需做2-3个回合，可以让臀部向内部集中和抬高。

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