7招腹式呼吸瘦腰法

首先我们来了解一下腹式呼吸减肥法的原理：

腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到减肥的效果。

所以，要是想减肥的MM则需要改变呼吸方式：即开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚子有突起的感觉，呼气时肚子有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了.慢慢养成习惯，这样肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。

如何做到基本的腹式呼吸

腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧，呼吸时胸腔不要打开，通过腹腔吸气，吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

下面就给大家介绍几种有效的腹式呼吸的减肥方法吧

一、平躺腹式呼吸

1、脸朝天花地平躺在地上，双腿屈膝并拢，从鼻子深深吸气，令腹部最大限度地膨胀，双手放在腹部两侧，同时为腹横肌施加负荷。

2、从嘴巴呼气，让腹部最大限度地凹下去，呼吸重复3-4个来回。

二、收紧骨盆底肌肉

1、双腿屈膝跪地，脚掌朝向后方，脚趾弯曲撑地，挺直上身并与地面垂直，两手扶在腹部左右两侧，适度地打开胸廓，从鼻子吸气，收紧臀部施力，令腹部最大限度地膨胀，并且随着吸气令上身往上带动起来，大腿内侧也进一步收紧。

2、呼气的时候，收紧骨盆底肌肉，令腹部凹陷，同样是重复3-4个来回。

三、站立扶手

在车厢中站着，左手举高扶着扶手，右手下垂提着包包，全身站直，骨盆立起来，右脚往右侧踮出一步，脚跟离地，上身稍稍往右靠一点，令右侧腰的肌肉受压10秒，然后换边重做。

四、坐着呼吸

双腿屈膝并拢地坐着，大小腿成90度，背部不要靠着椅子，尽量往上挺直，骨盆不要放松，往上牵引地立起来，两手放在大腿上。吸气后呼气，令腹部收紧，呼吸10秒。