1分钟瘦肚子运动瘦出小蛮腰 快速瘦腰久坐族小肚腩不见了(2)

■1分钟瘦腹操进阶版

接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。

开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，对吧!?

〇平躺起身练习

1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。

Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿

2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

3.2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。

Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。