久坐族快速瘦腰赶紧练瑜伽 腰上赘肉立马去无踪(2)

“桌子”均衡姿势

1.两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

2.左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

效果：

(1) 通过强化腹横肌达到瘦腰效果。(腹横肌：从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉)

(2) 打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。

注意事项：

(1) 跪在地上的膝盖如果感到疼痛，在膝盖下方放置坐垫或者瑜伽垫。

(2) 如果很难抓住身体的中心，就只进行手臂的伸展或者腿的伸展，这样就能抓住中心。

(3) 动作过程中保持腹部的平扁更容易抓住身体的中心。