产后瘦身只瘦身不瘦胸(2)

产后减肥要点2：运动减肥多样才不枯燥，持续40分钟以上才有效

1、坚持是王道。不怕姐妹们笑话，以前减肥一直说自己没时间，其实就是因为懒，没有持之以恒。怀孕前曾经想减肥，但当初规定自己每天必须慢跑一小时，因为工作忙，还要帮助丈夫一起装修新房，一没时间，二没毅力，久而久之也就放弃了。这次我吸取教训，循序渐进，目标也没定的太高，只要每周体重下降甚至保持就好。

2、运动循序渐进。这次减肥，我的原则是不管怎么运动、尝试哪个项目，但至少每天必须要动。吃完晚饭反正不能坐着、不能躺着，就算动10分钟也好。慢慢地，我从运动10分钟到现在的看电视踩登山机40分钟，运动后还会拉伸肌肉并配合其他局部运动，基本是吃完晚饭一直到睡觉了我才会坐下来。

3、运动多样化。因为要照顾孩子，所以对我来说，给儿子喂饭，陪儿子玩，洗澡等，这些都是运动，也能消耗热量。而我基本上每天固定的运动时间在1个小时，室内的话以跳郑多燕和练登山机以及原地跑为主，室外的话起初选择散步，快走，后来就跳绳还有慢跑，多样化的运动不至于让我觉得枯燥，反正只要运动量达到了，感觉出汗即可，这个过程不用操之过急，毕竟产后身体还是比较虚弱的，要有一个适应有氧运动的过程。产后减肥要点3：饮食无须刻意忌口，控制热量摄入是关键

1、记录每日饮食摄入。每天吃了什么、吃了多少，这些在减肥期间最好一一记录下来，这是控制饮食的一种督促，可以让你直观了解减肥不成功到底是运动量不够还是吃的太多。

2、饮食摄入的比例控制。建议每天谷物和蔬菜要多吃，约占400g、水果100g、奶类200g、肉类100g。白天正常饮食，晚餐控制五分饱，还有就是每口细嚼慢咽20下。记住，为了减肥，肉食必须少吃，但也不能不吃，因为要摄入蛋白质。

3、产后减肥三餐都要吃，包括主食、蔬菜、肉类都要有。很多人减肥失败是因为吃零食，这一坏习惯必须避免。至于加餐，应该吃热量低的、饱腹感更强的食物。比如红薯、南瓜、芋头之类的;蛋白质类的食物推荐脱脂牛奶、鸡蛋等;肉类的话，鸡肉鱼肉最佳，牛肉其次，不太推荐吃猪肉。

4、计算热量。计算每天我们摄入食物的热量，再对比每天新陈代谢的数值，可以直观地确定我们摄入和消耗的比值。科学证实，大部分人的基础代谢在1300大卡以上，如果每日进食热量低于1200大卡，那就进入了减肥模式。我的手机中有可以测试热量摄入值的软件，它可以告诉你你现在的基础代谢是多少，即每天可以吃多少，随着你体重的降低，这个值也是在变小的。其实，最健康的摄入方式是少食多餐，包括喝水，都要少量多次，同样一杯水，你一次喝完，和分四次喝完，后者会消耗更多的能量。