产后瘦身6个妙招科学瘦身(2)

4. 慢慢减肥

不要制定一个严格的、有限制的食谱。女性每天至少需要1200卡路里来保持健康，大部分女性一般每天需要1500到2000卡路里来供应能量、保持情绪平稳。

如果你是母乳喂养，你每天最少需要1800卡里路来“滋养”你自己和你的宝宝。一定要慢慢来——减肥太快会导致你的奶水供应减少。

太快速的减肥也会使排出的毒素贮藏在你身体的脂肪里，并进入血液、然后进入你的奶水里。(流进血液里的毒素包括重金属铅、汞等环境污染物，多氯联苯、二恶英、有机溶剂等持久性有机污染物。)

5. 别着急，慢慢吃

因为新生的宝贝和新的时间安排，你可能很难找到进餐时间。但是不吃早餐会降低你的能量水平，这不利于你减肥。许多妈妈们发现一天吃五到六顿健康的小快餐(而不是三次大餐)更适合她们的胃口和时间安排。(一顿小餐可能是半个三明治、一些萝卜、水果和一杯牛奶。)

不要为了减肥而不吃饭，这是没有帮助的，因为你可能在下一顿吃的更多。而且不吃饭也可能使你更疲惫和烦躁。即使你从不吃早餐，但请记住，吃早餐能帮助你消除上午的饥饿感和疲劳感，它也会带给你更积极的能量。

此外，大量研究表明不吃早餐使你的减肥徒劳一场。根据美国国家体重控制登记中心的记录，在符合成功标准(平均减掉66磅，并保持5.5年)的减肥者中，78%的减肥者每天都吃早餐。

可能的话，慢慢吃。当你放轻松、慢慢吃的时候，你会注意到你很容易就饱了，不太可能吃得过饱。