做家务也能减肥？燃脂减肥的家务有哪些(4)

做家务也能减肥？燃脂减肥的家务有哪些

2、爬楼梯30min=跳绳19min

锻炼腿部

爬楼梯是一项全身性的有氧运动，它主要依赖腿部和腰部的力量，让大腿得到锻炼的同时，也能让全身运动起来。爬楼梯能加快整个身体中的血液循环，消耗体内食物转化成ATP，帮助大腿部位的脂肪代谢。对于脂肪多集中在下半身的人来说，爬楼梯能更针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。

怎么爬楼梯

爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。同时把力量集中在腿部，每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下楼梯是一个台阶一个台阶的下，这个是为安全考虑，这样重复上下来回就是“爬楼梯减肥法”。爬楼梯会让人的呼吸频率和脉搏次数加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。

爬梯后的拉伸运动

爬完楼梯一定要做拉伸动作，让大腿和小腿得到放松，不然腿部的肌肉会变得僵硬!大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸则是两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。