男士15天高强度肌肉训练 让你的一块腹肌变六块(2)

身体舒展训练

我们将身体舒展训练穿插在强度核心训练的中间，这样训练效果更好。

训练顺序：强度核心训练(跪姿俯卧撑)—身体舒展训练(舒展侧蹲)—强度核心训练(Jumping Jack)—身体舒展训练(俯卧行走)

舒展侧蹲

动作：背部挺直，双腿分开至与肩同宽距离，右腿保持在原地并缓慢下蹲;左腿缓慢向侧面伸展，直至十指触碰地面。注意左脚脚掌需与地面完全贴合。反方向亦然。

强度：5秒/每次，每边各持续10秒。

目的：背部，腿部的舒展，并保持能量稳定。

在整个第三阶段中，应避免弹震动作的出现。因为在强度核心训练之后，弹震动作极易损伤肌肉。整个第三阶段的训练应该以肌肉安静地伸展为目的。何为弹震动作?即快速的肌肉循环动作，例如扩胸、压弓步等。我们曾经做过的广播体操，大多数动作均为弹震动作。

进入急速减肥训练营之后，液体的摄入也开始讲究。换句话说，喝水也变成一门技术活儿。纯净水是最高的饮料。碳酸饮料是绝对不能喝的，含糖的饮料也不能喝。当然，许多人已经养成了喝饮料的习惯。那么，针对饮料的选择，唯一的参照物就是饮料瓶上的营养成分表。表中碳水化合物的含量越低，含糖量就越少。每天喝一杯大约360毫升的黑咖啡，有助于脂肪的消耗。