三个仰卧起坐的收腹秘诀

导语：仰卧起坐是最常见的一种瘦身方法，对于瘦肚子上的赘肉是非常有效的，可是还是有人反映说也经常做仰卧起啊，为什么肚子不见小下去呢，那是因为你没有找对方法啊，只有方法正确了，才能有效的达到收腹的目的哦，下面就来跟小编一起来学习几个仰卧起坐的收腹秘诀吧。

从原理上来说，仰卧起坐的运动部位是肚子，的确是可以起到锻炼肚子的作用，也就可以减肚子。但是，有一些人坚持做了很久没有达到效果，是因为没有采用正确的步骤。仰卧起坐瘦肚子许遵从下面的步骤。

1.仰卧起坐需配合呼吸

做仰卧起坐要达到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的时候呼吸，向后仰的时候吸气。如果保持45度动作的时候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平时不练习的时候也最好学会腹式呼吸，这样有助于让小腹肌肉变得紧实。吸气时感受腹腔向内和向上体收，充分吸气再深深呼出。无论是站着、坐着、走路都可以有意识地进行腹式呼吸，养成习惯，有助于减小肚子。

2.仰卧起坐的姿势

传统的仰卧起坐是双手十指交叉放在头后，但是这样起坐的过程会借助手的力量将头抬起，容易造成颈部肌肉拉伤。因此最好将双手交叉抱在胸前，或者将手放在耳朵两侧，起坐的时候腹部用力。

仰卧起坐也不是起身的高度越大越好的。正确的方法是仰卧起坐时尽量延长身体和地面45度角的持续时间，至少保持30秒。这样可以让腹部肌肉得到充分的收紧，对于燃烧腹部脂肪更加有帮助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的时候，保持那个动作就可以了。

3.仰卧起坐的速度

做仰卧起坐减肥肚子的时候，要注意速度，速度要适中，速度越大，腹部受到的压力越小，因此放慢速度才是减肚子的最好方法。最正确的做法是起来的速度快一些，下去的速度要慢一些。可以在起身的时候数1，下去的时候数2、3、4。

这里需呀提醒的是，减肥如果不是健康的方式，往往是受到了成效，失去了健康。所以，健康减肥是非常的重要。一般来说，除了以仰卧起坐这样的运动来减肥，还需要配合饮食调理，当然坚持是实现减肥最重要的方面。