运动前后的饮食安排 让燃脂率加倍

导语：运动减肥脂肪的燃烧率是非常高的，如果运动的时候在配合上一些技巧的话燃烧的效率可是会加倍的哦，在减肥前后注意一些饮食上的技巧可以提高你的减肥效率哦，如果饮食上不注意的话，体重还是会维持不变的，一起来看看运动后要注意什么吧。

近年来许多女性都喜爱坚持每天跑步来维持自己的身材，甚至挑战三铁冲破自己的极限!但运动前后到底该不该进食、运动要考虑怎样的减肥饮食，也成为许多姊妹们询问度最高的话题!

其实，营养师告诉您，运动前后要适当的补充营养，不仅可以维持体力，减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛，甚至还可提高代谢帮助燃脂!只要把握以下6个运动饮食妙招，轻松让甩油计划事半功倍!

1、四大燃脂饮食绝招。

运动前低升糖指数。

轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量!如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动前喝一杯无糖的咖啡。

有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。