推荐九个零花费的运动 宅女瘦身首选

导语：减肥就应该要多运动，现在的人就是缺乏运动，相信大多数的人减肥都会选择健身房进行运动，但是对于经济型减肥者而言，健身房可不划算哦，小编为大家推荐九个零花费的运动，只需要你有时间去运动就可以，来看看都有哪九种运动吧。

减肥运动一：跑楼梯

实在没有场地进行运动，那么跑楼梯也是一个不错的运动，来回跑下来也很费劲，或者走楼梯也可以，但是注意不要下楼梯太多，下楼梯和下山的动作都很伤膝盖。

减肥运动二：跳绳

跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种内脏器官、协调性、姿态、等都有相当大的帮助。

减肥运动三：户外跑步

可 以就在楼下小区跑，坚持长跑是很锻炼心肺功能和保持身材的一项运动。看马拉松运动员的身材就知道了，都很纤瘦，跑步之前要注惫膝盖的热身，伸展和曲膝的动 作，充分热身后再开始跑步。跑了一段时间后也要增加跑的时间和速度，不然身体适应了一种跑的时间和速度后，你的减肥计划可能就进入了平台期，另外，准备一 双专业的跑鞋也很重要，帮助膝盖的缓冲。跑完记得拉伸腿部。