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4款冬季有氧运动 瘦出苗条好身材

编辑:vdolady 来源:花花女人

2014-11-14 12:06

   4款冬季有氧运动 瘦出苗条好身材

1、跑步

跑步是目前最佳的有氧运动  效果指数:★★★★★  适应人群:几乎所有人群  技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。  跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。  2、爬山  爬山对心肺功能的锻炼效果更佳  效果指数:★★★★  适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行  技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

  空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

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