OL办公室健身妙招 11个方法远离疾病(3)

推荐动作　　1.向后伸展　　这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。　　分解动作：　　Step1：坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。　　Step2：往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。　　频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。　　2.背部拉伸　　这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。　　分解动作：　　Step1：面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。　　Step2：手臂向前平举，屈膝手扶桌面。　　Step3：双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。　　频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。　　3.椅上扭转　　这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。　　分解动作：　　Step1：上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。　　Step2：做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。　　Step3：把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。　　频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。