练习6个腿部拉伸动作 美腿指日可待(2)
编辑:vdolady 来源:花花女人
2014-11-18 10:54臀屈肌(臀前部肌群)拉伸练习
练习时采用弓步站立姿势。左脚在前,右腿弯曲,膝关节支撑于地面,小腿伸直,置于体后。左腿膝盖弯曲,约成90度角。骨盆前倾,向前压髋,直至髋部至大腿的前部产生拉胀感。如果鞋带面朝向地面,股四头肌也同样会产拉胀感。两腿交换,重复上述动作。
背下部拉伸练习 身体仰卧于地面,双膝弯曲,双足平放于地面上。将双膝向右侧放下,同时身体上部不能随之右转。左臂向身体左侧外展并置于地面,右手交叉置于左侧大腿之上,缓慢地向体侧扭转压体直至背下部及体侧有拉胀感产生。身体两侧交换,重复上述动作。
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