床上4个瘦身动作 纤体又助睡眠

　　忙碌的上班族也可多善用零碎时间创造健康生活小确幸，物理治疗师、同时也是普提拉教练王思涵表示，习惯久坐、缺乏运动，常有肩颈、后背痠痛的问题，甚至因颈部长时间过度低头、前倾，拉扯周边肌肉引起头痛，可在上床睡觉前做普提拉运动。不仅可以帮助舒缓紧绷不适，还可以拉伸肌肉，帮助减肥。适合各种年龄层次的人练习。

　　延伸后背　　功效锻炼背肌、舒缓上背不适，回复肌肉正常弹性。　　步骤1　　背靠墙坐瑜伽垫上，双脚张开与肩宽，瑜伽球置两腿间以手掌轻扶。　　步骤2　　将球尽量往前推，动作同时延伸背部与手臂，停留数秒再回复为1次。　　脊柱扭转　　功效锻练腹部与下背部肌肉。　　步骤1　　平躺瑜伽垫上，双脚屈膝约90度，两膝夹瑜伽球，双手外伸贴地　　步骤2　　腿部夹球往左侧倒约30度，以臀部不离地为原则再回正。　　步骤3　　腿部夹球再往右侧倒，回正后重复步骤1-3为1次。　　初学者若不晓得正确的用力方向，可背部靠墙、手臂贴着耳旁运动、减少身体歪斜。