有效塑形瘦身 健身教练教你甩肉绝招

　　“紧实的身材永远美过体重的轻盈”，这是万年不变的真理。所以今天带着你“偷师”最美的健身教练，动起来，打造诱人马甲线、性感小翘臀、紧实完美肌肤，让所有人对你羡慕嫉妒恨吧！

　　一、Jessica何耀辉：耐克精英教练，擅长各类综合操课　　让运动如一日三餐般存在　　现在都市人生活压力大、节奏快，导致运动都变得不单纯了，大家都想要“立刻拥有马甲线”、“一个月内瘦10斤”，这一个看似清晰明确的目标将运动变成了手段。而一旦达到了既定目标，就会停止运动，这不仅会对身体造成不好的影响，也丧失了运动最原始的乐趣。其实，只有把目标分散在习惯里完成，你才能真正释放对运动的热情，也能从这份热情中收获运动带给人的最原始的快乐。　　333原则　　何谓333原则，即每周三次，总共超过3小时，每次超过30分钟，就是江湖流传的“运动黄金定律”。对于从没有任何运动习惯的人，就要从你感兴趣的运动入手。不管是快走散步或是外出爬山，只要可以激发运动兴趣，并且在力所能及的范围内完成就好。运动贵在坚持，只有坚持才会有效果，并且只要运动就有好处，当然，如果你想快速改变形体，塑形减脂，那么最好将每周的训练次数加到5次，且每次超过30分钟。　　脂肪层变薄，才能有效塑形　　挺拔有活力的身姿，是女人始终自信于人前的不二法门。秘诀就是只有全身都动起来，让脂肪层变薄，才能有效的瘦身塑形。因而你要坚持着有规律的运动，一周3~5次，通常是自重力量训练配合拉伸训练。如果你没有那么多的时间不管是10分钟、30分钟还是1个小时，只要你想，就可以随时随地运动起来。