轻松减肥瘦身操 7天见效(图)

这套减肥瘦身操将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合，由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则。让心灵与身体都处于健康状态。　　独特的“3-2-1 瘦身法”

　　所谓的“3-2-1瘦身法”，就是针对人体构造，最有效的减肥训练“筋骨练习3分钟”、“有氧运动2分钟”、“腹肌练习1分钟”的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后，进行3组“3-2-1瘦身法”的练习，最后进行2分钟的收尾运动，每天进行20分钟的训练，5天后就能有惊人的瘦身效果。

热身运动，让整个身体热血起来！　　“3-2-1瘦身法”开始前，进行2分钟的热身运动，可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动，让整个身体热血起来。　　手臂的摆动运动　　充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充分运动起来，防止运动中受伤。　　1．身体站直，双脚打开，略微比肩宽。　　2．手臂向身体两侧伸直，然后同时向身体中央摆动，交叉于胸前。　　3．接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹肌处。图1&图2重复进行若干次。　　腰部旋转练习　　充分的旋转腰部，可以锻炼核心肌肉，同时抑制腰部劳损。　　1．身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。

　　2．腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。

3分钟筋骨训练-1-　　筋骨练习从臂力开始！　　作为“3-2-1瘦身法”的基础，臂力练习很重要，每30秒钟一个俯卧撑练习，让双臂得到充分的训练。　　1．手臂张开，两手的距离比肩宽，双手支撑身体于地面上。双腿闭合。

　　2．从头到脚，身体成直线充分延伸，身体无限的接近地面，最大的极限位置，还原至图1