腰部减肥健美体操大揭秘 每天坚持五分钟立变瘦美人

每个妹纸都有魔鬼身材的梦想，下面小编要介绍一款睡前腰部减肥健美体操，每天只要5分钟，你就可以变成窈窕美人哦！

一、腰围和臀部的瘦身操

step1:单膝直立

仰面躺下，立起单腿膝盖，这个时候应该保持身体笔直，两手臂呈八字形展开放到你身体的两侧。

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step2:放倒膝盖

缓缓向外侧放到直立的膝盖，尽量贴向地面，脚底紧贴住伸直的另一只腿，上半身保持笔直，注意你的腰部不能晃动。

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step3:再次立膝

将放倒的膝盖恢复直立，再伸直膝盖，使腿呈笔直状，如此这般，再换腿练习，左右交叉进行，各五次。

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二、腹部和大腿的瘦身操

step1:身体平躺

身体呈标准姿势平躺，双膝立起并打开，与腰部同宽，双臂呈八字展开，放置于身体的两侧。

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step2：托起腰部

靠肩部和脚掌将身体支撑住，同时慢慢托起腰部，要下意识拉伸大腿内侧，保持这个姿势七秒钟。

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