居家宅女的30天快速瘦身体操

可不可以让腰围再小一圈，让大腿再纤细一点？小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式，无需出门晒紫外线，只要短短30天，就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线：定期锻炼不间断

可不可以让腰围再小一圈，让大腿再纤细一点？小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式，无需出门晒紫外线，只要短短30天，就可以让你看到惊奇的效果。

1环瘦身路线：定期锻炼

不间断进行练习，一周进行2至3次。

健身器材：3-8磅哑铃，一张座椅，一个健身球。

2环瘦身路线：有氧运动

每周重复做第10到12个有氧运动姿势，可以让你一个月内迅减10磅。

伸展式

瘦身部位：手臂，肩膀，大腿

左手向上抬升，持一哑铃，双脚分开，与肩同宽，左腿向后提送。放松~~转换方向，抬升右脚，可以很好的锻炼你的平衡力。

弯曲右腿成90度角，将左手向右下方，位于右脚前端，哑铃指向地板方向。

回到单脚站立姿势，将左手置于左臂下方，继而向上抬升，掌心相对。

哑铃回落于手臂处，重复进行腿脚和手臂的伸展运动。

重复练习12次，再换手重复练习。可不可以让腰围再小一圈，让大腿再纤细一点？小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式，无需出门晒紫外线，只要短短30天，就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线：定期锻炼不间断

第二个月：换腿练习15次。

第三个月：重复练习以上动作，在上伸哑铃式直接将哑铃放置于背后，然后弯腰将哑铃指向触底方向，继续做头顶压伸运动。

训练小技巧;

如果觉得平衡上存在小的困难，可以试着专心盯住某一样食物或者你身前的某一个点。

坐椅式

瘦身部位：腹肌

身体直立，坐立于椅子面前，双手紧挨臀部，掌心贴椅面，手指向前。

双脚向前跨越一英寸，身体也保持姿势随之平移向前，使臀部离开椅面，双手撑力。

保持以上姿势之后，慢慢提升左手和右腿，平行于地面。注意，始终保持左腿的屈膝。

保持此动作1.3分钟，回到之前身体靠椅子的坐立姿势。

重复做8-10次，换腿重复练习。可不可以让腰围再小一圈，让大腿再纤细一点？小编将在此给爱美的MM们带来轻松简易的家居减肥方式，无需出门晒紫外线，只要短短30天，就可以让你看到惊奇的效果。1环瘦身路线：定期锻炼不间断

第2个月：在保持以上动作时，支撑地面的脚保持踮立姿势，以便更好的锻炼小腿和筋骨。