瑜伽动作图解 13个动作锻炼每一块肌肉

如果你打算多做一些瑜伽，又不想去上瑜伽课，那么这篇文章应该正合你意。这些基础的动作看起来简单，但是其实可以帮你有效的燃烧腿部、胳膊和臀部的脂肪。打开瑜伽垫，完成两组拜日式A和两组拜日式B做热身。这大约会用时8-10分钟，然后再用下犬式做5个完整的呼吸。然后开始下面的13个动作，先做右侧，再做左侧，最后以摊尸式收尾。利用这30分钟时间你会感到更强大、开放和平和。

侧幻椅式　　?双脚并拢粘在瑜伽垫前。　　?吸气，屈膝下蹲，双臂向上伸。　　?呼气，左胳膊肘至于右膝外。双掌合十，肘部抵住大腿来增强胸部的扭转力度。左臀微微向后，确保两膝平行。　　?保持此姿势完成5个完整的呼吸。侧角扭转祈祷式　　?保持侧幻椅式的手臂和躯干不动，左腿后撤形成弓步姿势。　　?双掌仍紧紧地合在一起，紧推下臂来拉长脊柱，强化拧转。

下犬式　　?以上一个动作为起势，双掌下放贴地。　　?右腿后撤成板式。　　?现在可以完成连接体式了。呼气时弯曲肘部置于身后，身体放低，直到肘部呈90度，此动作称为俯卧撑式。　　?呼气时胸部向上挺起，成为上犬式，双脚保持不动，吸气提起臀部呈倒过来的V字型，即下犬式。　　?深呼吸的同时尽量使重量均匀分布在手掌和脚掌，坚持此姿势完成5个呼吸。