每天10分钟 实现模特般紧致健美身材(4)

2. 侧滑（目标腿，大腿内侧和外侧，核心部位，消耗热量）

“就像你看到篮球运动员做训练一样，这一运动是我最大的秘密之一”Conrad说道。

它会对身体的整个下半部分起作用，同时还有你后背的下半部分和你的每一寸手臂。双腿分开，宽于肩部，臀部向下到蹲姿。用右手按压右面的脚趾。

保持这种半蹲的姿势，向一侧横移三大步，然后触摸左面的脚趾。返回并重复一分钟。