跳绳减肥法 燃脂塑体型(5)

跳绳热控减肥留意事项

1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些预备活动，跳绳后则可作些放松活动。

2、跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳索软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，削减对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚随着地，这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5、不要在水泥地上跳绳

由于跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和土壤场地，也可以在水泥地上展上一块毯子或塑胶，削减对关节和大脑的冲击力，以免损伤关节，并易引起头昏。

6、身体较重，宜采用双脚同时起落

假如你的体质指数被列进过重行列，跳绳时就要留意，首先，不要单脚跳，上跃也不要太高，否则全身重量压在一只脚上，很轻易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

7、过度肥胖不宜跳绳

过度肥胖的人不太合适跳绳热控减肥，由于他们在跳跃时，体重很轻易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否合适跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的热控减肥方法。

体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在18.5—23.9之间，超过23.9属于超重，而28以上则属肥胖。