跳绳减肥攻略 这样减肥很有效(2)

跳绳热控减肥倍受专家推崇

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。

跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和尽经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

女性跳绳热控减肥要循序渐进

对于想用跳绳热控减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动热控减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，留意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

不要跳得太快，而且要特别留意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的热控减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。

剧烈的跳绳运动后不要立即停止下来，应持续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。