女星示范半身裙细腰翘臀美腿一个都不能少！(2)

编辑：vdolady　来源：维度女性网

2013-07-02 10:34

范冰冰

【第1招紧实下半身训练】

★Step1

侧躺，左手前臂贴地与上臂呈90度，双腿并拢，右手贴紧大腿，收小腹，停5秒。

★Step2

下半身缓缓离地，收小腹，停5秒，再回到Step1的动作为1回，重复15~30回。

【第2招侧腹训练】

★Step1

采坐姿，双腿屈膝并拢，将毛巾卷曲成一个球的样子，双手合掌夹住毛巾伸直，与地面平行。

★Step2

下半身不动，腹部收紧，双手向左侧转45度，停5秒，慢慢回到中间，再换边做，左右各做1次为1组，可做15组，有助锻炼下腹两侧肌肉。放慢动作能够感受腹部侧边肌肉运动。

★NG

双手勿弯曲。

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