塑身达人KIMIKO老师私家减肥瘦身操(4)

编辑：vdolady　来源：维度女性网

2013-07-25 11:17

夹出小翘臀、「削」掉马鞍袋

重点在练出「ㄦ」字型腹肌，透过下腹部的力气来关上肋骨，修饰腿部线条并雕塑马鞍袋，改善恼人的小腹问题。

这样做就能瘦

【次数】15次

【雕塑部位】腹肌、大腿内侧到下腹、小腹。

【动作解说】以此动作为基准，吐气后，向后缩腹，再往前向内卷起(8拍向后，再8拍向前卷起)。想象自己的身体好像卷寿司卷一样，不论身体向前或向后，都要往内卷。

【注意事项】

1、手肘要夹住太阳穴两侧。

2、吐气缩腹往后时，下腹到胸下线、肋骨两侧。呈U字型。

3、瑜伽垫卷成桶装离地，夹在脚窝与膝盖内侧。双脚夹住瑜伽垫时，脚尽量伸到最直。做此动作时，要特别注意瑜珈垫摆放的位置。

4、脚跟不可离地，腰酸代表动作出了问题，酸的位置仅限于大腿内侧、下腹部、肚脐到上腹，下腹部到肋骨都要凹进去、扁扁的，不能凸起，若是凸起，代表忘了换气，要再重来一次!

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