怎么样才能快速减肥 四个简单动作打造比基尼身材

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反向弓步

如果你的腿部线条不够紧致，一定要练练这个弓步，首先挺直站立，双手自然的放在身体两侧，收紧腹部，右脚往前跨一步，然后慢慢向下蹲，使你的两腿呈弓步形状，两腿交替来做，15个位一组，做三组。

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仰卧伸腿

女生最爱的马甲线，这个动作最有用了，仰卧在垫子行，双手放置于颈部的后面，双腿稍微抬起，与地面保持平行，身体向左侧扭转的同时右腿同时抬起弯曲，保持这个姿势10秒，然后换腿做，记住做的时候不要把下巴伸向胸前，不然会拉伸颈部。

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芭蕾下蹲

双脚打开与肩同宽，双臂抬至胸前，手掌摊开朝向自己，注意保持身体的平衡，慢慢往下蹲，还是要挺直后背，收紧腹部，然后踮起双脚，刚开始做的时候你会觉得小腿的压力比较大，多做几次就会变得轻松了。

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侧卧抬腿

做着这么双腿紧张的工作，该做下拉伸了，首先侧卧在地面上，用你的手肘支撑与地面，一只手放在腹部的前面来保持身体的平衡，然后慢慢抬高你的右腿，与地面保持垂直，重复做30次，然后换腿做。