不用去健身房 一周两次Plank轻松拥有魔鬼身材

如果你是属于超级宅的那种，又不想发胖，就试试在家做平板支撑吧，动作简单，效果超好，可以瘦腿、瘦背、瘦肚子哦！

平板支撑貌似看起来很简单，其实做起来非常难，你能坚持一分钟就已经很不错了，这个动作对于紧实腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌非常有效，而且同时也能锻炼到背部和腿部的肌肉，是个减肥效果非常好的动作。

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在做这个动作的时候，掌握平衡是关键，但是不能做的太快，而且做的时候腹部要收紧，绝对不能塌腰，刚开始做你肯定会很不习惯，循序渐进就好，后面你会越做越准确的。

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花式平板支撑

增加哑铃做平板支撑能更加快速打造肌肉，跳跃动作不能太大，而且哑铃的重量也不能太重，不然手臂会容易受伤，训练时间最好安排在下午，晚上九点之前就要结束，一周坚持四次，一次控制在40分钟，加油，一个月后你就会看到惊喜。

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小提示

平板支撑主要练习的是你的核心力量，但是这不能就等于是腰腹力量训练，这个动作能更好的保持你身体的稳定性和平衡性，日后你在做其他力量训练的时候都会有更好的效果和质量哦！