形体瑜伽让你告别大胃王，小肚腩，松紧肚皮

举翅百拍 针对：深层腹肌 仰卧。双脚举起，曲膝。并拢，双手放在体侧。 按顺序将头、颈、肩抬离地面，双臂抬起与地面成水平，保持腹部收缩。上下摆动双臂。配合呼吸;吸五下、呼五下，为一组。持续摆动50~100下。然后按肩、头、颈、双臂、双腿的顺序放回地面。 足尖点地 针对：下腹部 仰卧，双腿举起，曲膝。双手平放在体侧。保持腹部肌肉收缩，背部压向地面。 吸气，左脚向下，足尖指向地面点2下。呼气，腿抬回到初始位置点2下。换右脚继续。双腿交换，每条腿各做12下。 用完美腰线和平坦腹部对比出丰满的胸部和性感的翘臀 体侧屈伸 臀部左侧坐，左脚在身体前面弯曲，左手放在地上支撑身体。右脚平放在地上，右膝指向天花板，右臂放在右膝上。 收腹，身体压向左手，臀部抬离地面。伸直右腿，右臂举过头顶，右手指和右脚趾在同一条线上。保持10~30妙，回初始位置，换另外一侧重复。 辗转反侧 针对：挂在两侧裤腰外的赘肉 仰卧，双手放在脑后，屈膝团身。 吸气，右脚以45度伸出，随之身体转向左侧，右手肘对准左膝盖。呼气看向左手肘后方，继续伸展，保持姿势，完全呼气。吸气，再呼气转向另一侧。重复5~10组，还原到动作1. 让腹部富有力量，平坦，平衡，自信。 肩基举桥 脸朝上躺在垫上，膝盖弯曲，双脚平放分开与肩同宽。 手放腹部，背部想地面用力，腹部向上抬起，肩背保持不动。维持5妙放下。反复3组，每组15次。动作速度不能太块，双手感觉到腹部在用力。 仰起 1.仰起，2.屈膝，3.双脚踩住地面，4.双臂伸过头顶，5.吸气。。 10.直到完全坐起，11.背部挺直，12.肩膀下沉，13.吸气。呼气，14.反向运动，15.缓慢地回到仰卧的状态。 单脚屈伸 脸朝上躺于垫上，膝盖弯曲，双手平放于体侧。 头、肩背部抬起的同时，双手将单腿膝盖拉向胸部，脚尖绷直，另一条腿贴近地面绷直。换侧重复。共做3组，每组15次。 动作加分 动作过程要慢，注意力集中在腹部肌肉，体会呼吸带来的腹肌收缩。 练习中起的过程只能起到20%-30%的作用，而退力的过程却能起到60%-70%的作用。试着在一个动作过程中这样做：用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。 1.每周练习3-5次。每次选择2-3组动作。经常轮换组合。 2.饭后一个半小时练习。 3.严格控制脂肪得摄入。多吃蔬菜、水果。多饮绿茶等碱性物质来中和体内的酸性物质。 4.每周2-3次有氧运动。拉丁舞、跆拳道、攀岩、瑜伽…… 5.经常进行腹式呼吸。 6.坚持涂紧肤霜。帮助收紧皮肤、消除难看的纹路。 7.控制压力。 压力也会让腹腔内得脂肪增多。感觉压力的时候，体内就会产生过量的氢可的松，这种氢可的松又会促使荷尔蒙得分泌过量，导致更多的脂肪在腹腔内堆积。 ------------------------形体瑜伽让你告别大胃王，小肚腩，松紧肚皮-------------------------