形体瑜伽 可以在办公室进行练习的瑜伽

--- 瑜伽既可以健身又可以放松身心，如果没时间去健身馆，就在办公室练习瑜伽吧。

办公室瑜伽第一招对抗颈肩疲劳 针对症状：长期伏案的办公室美眉，颈椎越来越硬，小腹上的赘肉越积越多。 特点：瑜伽动作缓慢轻柔，很多姿势和平常接电话、站立的动作很挈合，让你在不知不觉中秘密修行。 1、伸展颈部森林式 方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前灰白单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环沐着海风的瑜伽女神，效果自然更佳。 作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪 适用场合：接电话、乘电梯时 2．扩胸 方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。 作用：能帮助你告别OL天敌——鼠标手和脊背劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。 适用场合：乘电梯时（电梯中人不多）、过道等人间隙 贴心Tips： ★一定要用鼻呼吸，用嘴呼吸的结果是吸入过量的尘埃、废气。 ★超然物外、集中精力会起到事半功倍的作用。经过长期训练，你会发现自己的注意力比过去更容易集中了。 ★切忌在复印机旁练习，你会在吐纳中加倍吸入复印机毒气。 ★无论老板的话多么枯燥，也不要在开会时冒险练瑜伽！你的表情很容易让他判断出你在走神。 办公室瑜伽第二招呼吸冥想 针对症状：长期工作压力大、人际关系紧张、心浮气躁的办公室一族。 特点：瑜伽与其它健身方法不同，它有禅意、注重心灵的修炼，其最精髓的部分——呼吸调养几乎是静态的，配合呼吸、冥想，能放松减压、调整情绪。 1、放松呼吸法 方法：背部伸直坐在椅子上，合上或半闭双眼，全身放松，缓慢吸气，然后使劲呼出。每次呼气后，停歇1——2秒，再重复下一回合的吸气。努力感受呼吸过程，让内心平静。 作用：放松、减压，再度精神饱满地投入到工作中 适用：部门会议或会见重要客户前 2、镇静交替呼吸法 方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。 作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑 适用：无法静心思考问题时或做重大决定前 3、咖啡冥想法 方法：为自己调一杯咖啡，眼睛微闭，当咖啡的香气萦绕于鼻息间时，调匀呼吸开始冥想。努力想美好、和缓的陌生画面：洁白的雪花轻轻飘落，美丽灿烂的日出，海洋上浪花激扬……不要想与自己有关的人或事。 作用：缓解压力，减少同事间的摩擦，保持心情愉快！ 适用：情绪烦躁不安时 贴心Tips： ★以上功课原则上随时可以做，在安静的环境效果会更好。力争每天早到办公室10分钟，在空旷宁静的环境里复习以上功课，一天都会神清气爽！ 办公室瑜伽第三招改善体型 针对症状：工作忙，缺乏时间锻炼身体，导致身上的肉越长越松，体重没增加，看上去却越来越胖。 特点：瑜珈动作和缓，能够紧致全身肌肉起到减肥的作用，最适合“虚胖”体质人士。更重要的是，它几乎不需要特别的场地和冗长的时间。利用午餐时间在安静的顶楼平台上，全身心沉浸于呼吸和肢体变化，是繁忙工作中有效而趣味的放松。 1、腿部减肥法 方法：站立，双腿分开30厘米，脚尖向前，手臂前伸，与地面平行。吸气，抬起，用脚尖站立；吐气，下蹲，缓缓将臀部放于脚后跟上，保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸，动作维持5秒钟，吸气，站起。吐气，放松，再重复一遍。 作用：奇妙地改变大腿腿形，增强腿部力量 2、腰背减肥法 方法：身体直立，两腿张开，力度集中于肛门处。双手高举过头，两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧，上半身和手臂也跟着转动，背部尽量伸直。慢慢回转，朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻，再向另一侧做同样动作。 作用：减细腰围，增强腰部柔韧 3、腰腹减肥法 方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。 作用：坚实腹部和腰部，放松后背 贴心Tips： ★瑜伽要求空腹锻炼，因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。 ★如果上班时要求穿套装，尽量穿裤子并解开西装的纽扣，使穿着显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室，练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽，不仅影响功效而且容易受伤。 ★尽自己可能完成动作，不要勉强也不要急躁，以防拉伤。 ★训练前排空大小便。 ---------------------------形体瑜伽可以在办公室进行练习的瑜伽