健身养心 瑜伽帮你促进睡眠

瑜伽现已经成为都是人业余活动健身的必不可少的一项，它不仅能健身还能健心。然而，在生活中我们经常是接触和学习的大多是瑜伽的体式，或者说是动作的练习。其实，实际上体式只是瑜伽练习过程中的一小部分，占绝大部分的练习是配合呼吸控制法、冥想等。

●头倒立

跪坐，双手十指交叉，放于体前地面，上身向前，头顶着地，后脑勺紧贴于手心。抬高臀部，伸直双腿，让上身垂直于地面。吸气，弯曲双腿，慢慢离地，身体的重量落于前臂上;双脚继续往上伸，保持小腿弯曲，头部、背部、腰部慢慢至一条线上，继续向上伸直小腿，完成整个头倒立。两腿还原回到地面后，需保持低头放松一会，等血液回流再慢慢抬起头来，彻底放松后再进行下一步的练习。

老师点评：春困的原因之一，是头部、心脏供血供氧不足，这个动作正好可以帮助头部血液循环。虽属于放松动作，但有一定的难度，高血压、心脏病以及脊柱严重问题的患者不适宜练习，一般学员也要在专业老师指导下做好保护措施来练习。