简易瘦身“手印瑜伽” 快速练就完美身材(2)

近来我们又听说手颖瑜伽，那么手印瑜伽是什么呢?“手印瑜伽”又称为契合法，印契MUDRA，古老瑜伽练习方法的一种，是用手指(或脚趾)的各种变化，配合瑜伽的体位、呼吸、冥想练习，能起到刺激手(脚)部的反射区，从而达到减肥瘦身的效果，下面就来让我们一起去具体了解一下吧。

(三)逛街过多爬山徒步锻炼之后以下动作帮助放松腰腿脚底放松术

简易坐姿，把左脚放在右大腿上，左手放在左膝盖上，用右肘去压左脚心，依次按揉脚掌、脚心、脚跟，做10个呼吸时间后左右交换做。

功效：这是可以自己做的足底按摩。

脚趾放松术坐姿摆好后，用两手把双脚脚趾依次交错(初次尝试有点困难，但一定能搞定脚趾的，保持10个呼吸时间后慢慢放松。

功效：同样是一种放松术，同时可放松心情。

虎式两手两膝撑地，配合呼气弓腰低头，左膝向前靠近鼻尖，左脚尖离地，保持5个呼吸时间后，吸气沉腰抬头，左脚向后向上抬高，保持5个呼吸的时间后左右交换做。

功效：放松腰、背、以及大腿后组肌肉群。

(四)上班之前以下动作帮助提神醒脑犁式

仰卧，两脚并拢向上抬高，去靠近头前方的地面，下巴接近锁骨，两臂伸直，手掌心向下，保持5个呼吸时间后还原放松。

功效：帮助血液回脑循环。

椰树式站立，两脚距离同肩宽，吸气两手上举，五指尽量张开，脚跟离地，眼睛看上方，保持5个呼吸时间后呼气放松。

功效：令身体有种向上的感觉。

交替呼吸法简易坐姿，右手食指中指放在额头，拇指压住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交换用无名指压住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上为一轮，做5轮后放松。

功效：也称为经络或阴阳呼吸法，醒脑的动作。