睡前几个瑜伽小动作，助你成功减肥(5)

编辑：vdolady　来源：维度女性网

2012-09-14 21:37

许多人推荐瑜伽，作为健身减肥的首选运动方式。但是大部分人因为觉得太耽误时间或是去瑜伽馆练习花费会太多，其实我们自己睡前简单的几个瑜伽动作，同样能够达到意想不到的效果。

动作三膝盖弯曲

减肥瑜伽

姿势:

仰面平躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开与肩同宽.在脖子后垫一块软垫,缓解背脊的压力.

轻轻地弯曲手臂,双手平放在床上或托起髋部.

尽量放低下半部分的背,让腰碰到床垫,然后慢慢把腹部往上提起,接着提起髋部和整个背,感觉脊柱一节一节地往上升,直到让锁骨碰触下巴.

保持这个姿势,做7次深呼吸.

然后慢慢放松收紧的腹部,缓慢地放下背,感觉脊柱一节一节地松弛.

稍事休息后,再重复做3遍.

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