简单瑜伽 拉伸扭转瘦全身(5)

瑜伽，通过对身体的牵拉、扭转可以达到很好的减肥、塑身功效。也正因为如此，瑜伽可是不少美眉的心头大爱。今天小编为你推荐5式瑜伽，通过拉伸，让你迅速瘦全身，快来试试吧!

阿帕那式　　根据梵文的翻译，这个动作是平躺伸展。

动作分解：　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上，整个练习中双手都要放在这个位置。

吸气时伸直手肘，缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。如果在练习时觉得下背部疼痛，在抱住膝盖向胸前靠拢时，将背窝部位紧贴住地面，这样有助于减轻疼痛。