室内瑜伽，冬季减肥的最佳选择

冬季到来，外面天寒地冻，户外运动变得不太方便，减肥又少了一些选择。但是不要紧，我们可以有别的选择，比方说适合在户内做的瑜伽运动，同样是减肥很好的选择。

练习瑜伽的准备工作

时间：一般而言，只要保证空腹状态，无论是清晨、中午、黄昏或睡前，一天中的任何时间都可以用来练习瑜伽。换言之，只需避开饭后三小时即可。

地点：要保证房间内的空气清新、流通，避免靠近任何家具。不能开空调，当练习瑜伽时，整个身体毛孔打开，很容易受凉，也容易吸收进受污染的空气，对身体有害无益。

道具：瑜伽初学者可选用厚一点的瑜伽垫，如6mm左右的，有一定基础可选用厚度在3.5mm～5mm的。如果你没有专用的瑜伽垫，铺上地毯或对折的毛毯都可以。不要在过硬的地板或太软的床板上练习。

沐浴：沐浴前20 分钟及沐浴后20 分钟内都不宜练习瑜伽，因为瑜伽练习会令身体感觉变得极为敏锐，若给予忽冷忽热的刺激，反而会伤害身体，导致血压升高，加重心脏负担。

单腿鸽王式

单腿鸽王式

弯曲左膝，使左脚脚后跟贴着右侧腹股沟，左膝保持在地面上。右腿往后，用右手肘勾住右脚脚背，左手越过头顶往后和右手相扣。右腿胯部尽量靠近地面。\

注意事项：如果有膝盖、胯部问题的，可将左臀部坐于瑜伽砖上。如果有肩关节问题的，则可借助绷带或毛巾的辅助。

健身效果：有益于增加胯部和大腿的柔韧性，增加后背的力量，还能在打开胸部的同时活动肩关节。