7式美背瑜伽动作 瘦出骨感蝴蝶背(4)

现代人动的少，坐的多，长坐不起并且坐姿不当，很容易引起身材变形，背部长肉肉也是由于坐姿不当引起的。今天小编带来7式经典美背瑜伽动作，可以有效消除背部赘肉，长期坚持，可以帮你塑造出骨感的蝴蝶背哦。

瘦背瑜伽三

1、俯卧,下巴贴地,双手掌向上放身体两边

2、眼睛慢慢上看,颈椎,脊椎依次逐节向上拉起

3、脊椎不能自动上拉时,双手放身体两侧,慢慢帮助上身上推,腹下压,背后挻

4、上身慢慢左转,眼看左脚尖,保持3~5次呼吸

5、反方向,左右为一次,做2~3次 以上动作共做3次。 替代做法：如果腰部僵硬或有伤病，可选择A、B两种动作来替代。

A：小臂支撑于地，缓和腰部的紧张不适感。

B：手臂尽量向前远伸，以缓解对腰部的压力。

Tips：这个动作叫眼镜蛇扭转式，除了瘦背，还可以活化颈椎，减少颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益，不仅仅能美背减肚子，还能促进排毒，改善便秘问题哦。