7式美背瑜伽动作 瘦出骨感蝴蝶背(9)

现代人动的少，坐的多，长坐不起并且坐姿不当，很容易引起身材变形，背部长肉肉也是由于坐姿不当引起的。今天小编带来7式经典美背瑜伽动作，可以有效消除背部赘肉，长期坚持，可以帮你塑造出骨感的蝴蝶背哦。

瘦背瑜伽七

1、放松身体，坐在地上，腰背挺直，然后深呼吸，右腿在身前弯曲膝盖，左腿则向后绷直脚尖伸展。双手向后延伸放在左大腿上。

2、左腿屈起，左臂弯曲手肘勾住左腿脚背，右手绕过头后握住左手。保持此姿势数十秒，深呼吸，还原，然后换边重复动作。

3、双腿并拢向前伸直，背部挺直。吸气时双手向前伸直，抓住脚尖。

4、慢慢吐气，然后上半身向脚趾方向，以腹、胸、头的顺序向前倾，膝盖尽量伸直，身体尽量贴向双腿，双手在脚掌前交握。停留6-8个呼吸，然后恢复原姿势。

Tips：此动作为海狗式，可以让肩膀、背部、臀部和腿部得到充分的伸展，促进血液循环，增加身体柔韧性。刚开始抓不到脚没有关系，尽自己最大极限就可以了，坚持一段时间，身体柔韧性日益增强，自然就能轻松完成。