烟台官方推出：白领久坐族瑜伽操(2)

坐着健身的瑜伽操

创编瑜伽操的市瑜伽协会会长唐晓甜表示：瑜伽操就是针对零基础的女性所设计的。“只要心静下来，呼吸平稳，就可以锻炼。”刚开始练习难免会出现呼吸跟不上的情况，对此她建议，“初学者可先放弃呼吸配合，等熟练后再加入进去。”

瑜伽操分为肩颈部和腰腹部两种，主要针对久坐办公室一族。以肩颈部瑜伽操为例，通过头部转动、双脚及双手转动及背部伸展和腿部伸展及背部放松等动作，减少颈部和肩部肌肉酸痛，增加关节灵活性。而进行腰腹部练习，则可以帮助排除毒素，促进身体的新陈代谢。

“每天的运动时间分上、下午两个时段进行，每次锻炼控制在7分钟左右即可。”唐晓甜说。