收腹提臀 就选瑜伽(4)

相信每个人都留意到了，瑜伽练习者的下半部身体的柔韧性和气力非常好。这是由于这些古老的冥想动作不仅要求你有强有力的呼吸，还要求你的髋关节、臀部和大腿上要有活跃的肌肉。

而且由于你在这一过程中不需要哑铃之类的辅助器材，不需要特地留出时间来恢复，所以你可以在任何你想做的时候做这些运动。天天的练习可以帮助你塑造强壮的、性感的瑜伽式臀部，更好地发展你的平衡性。

1.椅子式

(1)膝盖和双脚并紧，向下蹲，就像你要坐在椅子上似的。把你的双臂举过头顶，手掌相对。

(2)保持前面的姿势，把你的右膝盖抬离地面约半米，保持这个姿势，做3个深呼吸。把腿放下，然后抬起左腿重复做这个动作。每条腿做两次。