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十一假期在家练瑜伽 轻松去赘肉

编辑:vdolady 来源:维度女性网

2013-10-06 10:45

十一假期快过去了,是不是要乘着剩下的几天好好规划下?减肥的MM可不能海吃海喝哦,喜欢宅的MM可以在家练习下面几式瑜伽,轻松帮你减肚子。

十一假期在家练瑜伽 轻松去赘肉

资深瑜伽老师于文蕙表示,传统的瑜伽加上球,不但使动作的难度增加,也因为要稳定住圆球,练习者必须更专心,因此能提升动作的功效。球瑜伽的动作以静态的伸展为基础,加入一些舞蹈的动作做为每1动之间的串联,使得运动更有乐趣。强化核心肌群 紧实小腹 中秋节期间容易摄取过多的热量,于老师针对容易囤积脂肪的腰腹与臀部,为大家设计几组球瑜伽的动作,任何1组动作都能帮你强化核心肌群,紧实易胖的小腹,连假全家人欢喜团聚时,一起来舞动瑜伽,让肚子不再圆乎乎。

夹球蹲转功能:紧实腰腹肌群,训练腿肌,刺激脚趾。

十一假期在家练瑜伽 轻松去赘肉

1【蹲姿预备】肩膀放松,骨盆不倾斜,脊柱自然挺直,臀部坐于脚跟上。

 

十一假期在家练瑜伽 轻松去赘肉

2【转体扭腰】转腰时骨盆维持正面朝前,只转动腰部及腿部。

散盘坐姿功能:预防腰酸背痛及坐骨神经疼痛,开展髋关节。

十一假期在家练瑜伽 轻松去赘肉

1【坐姿预备】盘腿坐正,挺直脊柱,收缩腹部,手掌握球。

 

十一假期在家练瑜伽 轻松去赘肉

2【盘腿变化式】手掌指尖朝下,重量平均落于两膝,臀部上推。

球上伸腿功能:消除腹部赘肉,美化腿部线条

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