瑜伽球瘦腹运动 瘦腰瘦腹哪哪都能瘦

腹部是最容易堆积脂肪的地方了，稍不注意就会赘肉横生。冬天，是长肉的最好季节。可别让好胃口坏了你的好身材哦。下面小编为大家介绍一套瑜伽球瘦腹运动，让你在家就能轻松瘦腹，动作简单易学，只要坚持练习一个冬天，你也可以瘦出平坦小腹。

瑜伽球减肚子减肥操一

1. 仰卧在垫子上，双手伸直举过头顶;

2. 双手抓住瑜伽球，合力抱住球，头部保持不动，眼睛看正上方，保持这个动作20秒;

瑜伽球减肚子减肥操二

1. 将瑜伽球从头部慢慢举到胸上方，双手伸直;

2. 身体其他部位保持不动，维持这个动作10秒，循环练习;

3. 坐在垫子上，双脚微微分开，伸直紧贴地面;

4. 上身坐直，双手伸直，手掌抓稳瑜伽球悬在胸前方;

5. 上身向后倒，于此同时，双脚不动，双手要抓稳瑜伽球;

6. 头部不要碰到地面，保持这样的姿势，需要你的腰部很用力;

瑜伽球减肚子减肥操三

1. 仰卧姿势，将双手举过头顶，抓住瑜伽球;

2. 同时双脚张开并弯曲，脚掌贴紧地面，背部和臀部贴紧地面;

3. 上身抬起，双手举球放在腹部上方，带动肩部和头部向上抬起;

4. 同时双脚伸直，向上抬起，腰部用力使身体保持这个姿势尽可能久的时间;

5. 双腿缩回并弯曲，脚掌贴地，肩背也紧贴地面;

6. 双手将球举高到胸上方，循环这组动作;

3. 将球慢慢向上抬起，抬至头部前上方，同时带动上身恢复坐姿位置;

4. 在此过程中，双脚位置保持不变，眼睛一直盯着瑜伽球看。

瑜伽球减肚子减肥操四

1. 坐在垫子上，双腿分开伸直，脚跟点地，脚踝抬起;

2. 上身前倾，双手抓球举过头顶，并尽可能地靠近双脚脚尖;