瑜伽瘦身操 瘦腹又瘦腿

导语：瑜伽是非常好的体能锻炼，练习瑜伽不分男女，可以很好的修身养性，瑜伽包括调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。今天小编要为大家推荐的一套瑜伽瘦身操呢，主要是瘦手臂和腰腹的，每天在家练习下就能拥有非常显著的效果。

快速瘦臂瑜伽两招

第一招：屈坐举臂

step1.双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上，双肘弯曲，肩膀与手臂持平。

step2.调整呼吸，维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。

第二招：正坐伸臂

step1.手持哑铃向两边方向伸直，让手臂与地面呈平行状态。

step2.调整呼吸，维持动作10-15分钟，慢慢放下哑铃。

轻松瘦腰瑜伽两招

第一招：拱腰式

step1.躺在瑜伽垫上，将头尽量往前仰，令你的颈部和身体成一直线，此时双手放在臀部位置。

step2.调整自己的呼吸，随之慢慢向后拱起你的腰部，尽可能缩小到最小的角度，保持10秒钟。

step3.呼气，慢慢放松腰部，回到地面上。随之重复

第二招：眼镜蛇式

step1.趴在瑜伽垫上，双手掌贴在地面。

step2.放松，调整呼吸，慢慢抬起伸臂 ，支撑身体。

step3.抬头望向自己手臂的45度方向，坚持十秒钟，调整呼吸后放松。