清晨四组瑜伽操 抓住清晨瘦身黄金燃脂时期

导语：清晨是一个不可错过的黄金瘦身时机，早晨是非常好的燃脂时期，大家可以在早晨时候早起一段时间，做下瑜伽操，来跟小编学习下面几个清晨瑜伽动作吧，每天早起几分钟，练习下瑜伽操，就能让你的减肥计划事半功倍哦。一起来学习下吧。

清晨减肥瑜伽1、准备工作(腹式呼吸+冥想)

双腿盘坐，双手合十于胸前，双肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢地吸气，轻轻地呼气，将身体内的浊气全部吐出。几个呼吸后，微微打开双臂，屈起小臂与上臂呈直角。手掌自然弯屈，拇指与食指握成一个O型进行冥想。

功能：均匀的呼吸可以按摩腹腔内的五脏，帮助宁神静气，洗涤混沌的头脑，让心、神、气合一，提升身体的能量。冥想还可以让思维更加清晰、头脑更为灵活。

注意事项：静坐时要保持背部的挺直，可以让呼吸更加顺畅。呼吸要深沉而缓慢，全身保持放松。

清晨减肥瑜伽2、伸展动作

双腿盘坐，双臂贴双耳高举过头顶，双手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一朵莲花，随着微风轻轻摆动。吸气，身体向左侧弯下，感觉右侧由手臂到腰部的肌肉正在伸展，拉伸。呼气，身体恢复坐姿。下一个呼吸时，做身体右侧的拉伸。

功能：此动作可以美化背部、腰部及手臂线条，让身体慢慢苏醒。

注意事项：双臂尽量贴紧双耳。